Nykymaailmassa, jossa ruokavalioita ja dieettejä on tarjolla joka lähtöön, intuitiivinen syöminen tarjoaa raikkaan ja vapauttavan lähestymistavan ruokaan ja syömiseen. Mutta mitä intuitiivinen syöminen oikeastaan tarkoittaa, ja miten se voi auttaa meitä saavuttamaan paremman suhteen ruokaan?
Mitä on intuitiivinen syöminen?
Intuitiivinen syöminen on syömismalli, joka perustuu kehon luonnollisten nälkä- ja kylläisyyssignaalien kuuntelemiseen ja kunnioittamiseen. Se tarkoittaa, että syömme silloin kun olemme nälkäisiä ja lopetamme syömisen, kun olemme kylläisiä, ilman ulkoisten sääntöjen tai rajoitusten asettamista.
Intuitiivisen syömisen periaatteet
1. Hylkää dieettiajattelu: Unohda dieettien asettamat rajoitukset ja säännöt. Keskity sen sijaan kuuntelemaan kehoasi ja sen tarpeita.
2. Kunnioita nälkääsi: Syö, kun tunnet nälkää. Tämä auttaa välttämään ylensyöntiä ja pitää energiatasot tasaisina.
3. Tee rauha ruoan kanssa: Salli itsellesi kaikkien ruokien syöminen ilman syyllisyyttä tai häpeää. Kyllä, myös herkkujen, mikäli sinusta tuntuu, että tänään keho-mielesi sellaista kaipaa
4. Haasta ruokapoliisi: Tunnista ja kyseenalaista ajatukset, jotka kertovat sinulle, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä.
5. Kunnioita kylläisyyttäsi: Lopeta syöminen, kun tunnet olevasi kylläinen. Tämä voi vaatia harjoittelua, mutta on avain tasapainoiseen syömiseen. Tätä helpottaa se, ettei sinulla ole rajoitteita ruoan suhteen. Sinun ei tarvitse syödä aterioilla, kuin ruoka loppuisi maailmasta.
6. Löydä tyytyväisyys tekijä: Nauti syömisestä ja valitse ruokia, jotka tuottavat sinulle mielihyvää.
7. Kunnioita tunteitasi ilman ruokaa: Etsi muita tapoja käsitellä tunteita kuin syöminen, kuten liikunta, meditaatio tai keskustelu ystävän kanssa. Ikävien tunteiden hyväksyminen osaksi elämää ilman, että niitä tarvitsee turruttaa ruoalla tukee intuitiivista syömistä, mutta se vaatii harjoitusta ja asioiden työstämistä omassa mielessä.
8. Kunnioita kehoasi: Hyväksy kehosi sellaisena kuin se on ja vältä vertailua muihin.
9. Liiku – tunne ero: Keskity liikunnan tuomaan hyvään oloon ja energisyyteen – älä siihen, että liikunta toimii välineenä energian kulutukselle (ja itse asiassa se ei siinä kovin hyvin edes toimi jos tarkkoja ollaan…)
10. Kunnioita terveyttäsi: Valitse ruokia, jotka tukevat terveyttäsi ja hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä. Kun vahvistat kykyäsi kuunnella kehosi viestejä, opit myös huomaamaan, mitkä ruoat tukevat sinun hyvinvointiasi.
Intuitiivisen syömisen hyödyt
Intuitiivinen syöminen voi auttaa parantamaan kehonkuvaa, vähentämään stressiä ja ahdistusta ruokaan liittyen sekä edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se voi myös auttaa löytämään tasapainon ja nautinnon syömisessä, mikä tekee ruokailusta miellyttävämmän ja kestävän osan elämää.
Tutkimusten mukaan ne henkilöt, jotka ovat aikuisikänsä pysyneet suunnilleen samanpainoisina, syövät melko pitkälle intuitiivisesti, oman kehon viestejä kuunnellen. Tässä mielessä se on myös painonhallintaa tukevaa syömistä, vaikka varsinkaan painon pudotus ei intuitiivisen syömisen opettelun motivaattori olisikaan.
Miten aloittaa intuitiivinen syöminen
Ihan ensimmäisenä sinun tulee oikeasti luopua kaikista säännöistä ja rajoituksista, jotka ovat ohjanneet syömistäsi. Todennäköisesti ajattelet tässä kohtaa, että syöminenhän karkaa ihan kokonaan käsistä ja syöt pelkkää suklaata. Toki näin voi käydä, varsinkin jos syömistäsi ovat ohjanneet lukuisat rajoittavat säännöt ja kiellot. On normaalia, että kun päästää rajoista ja säännöistä irti, haluaa hetken aikaa todellakin ottaa rennommin. Mieli ikäänkuin luovuttaa tässä kohtaa kokonaan.
Tässä yhteydessä on kuitenkin hyvä lähteä opettelemaan oman kehon viestien kuuntelua. Pysähdy kuuntelemaan oman kehosi nälkä- ja kylläisyyssignaaleja sekä sitä, minkälainen olo kehossasi on eri ruokien syömisen jälkeen. Tämä voi aluksi olla haastavaa. Käytä myös ruokailuun riittävästi aikaa ja syö ilman häiriötekijöitä (kuten puhelin). Kun olet tietoisesti läsnä syödessäsi ja käytät syömiseen riittävästi aikaa, ei ruoka katoa vatsaasti huomaamattasi ja kun vielä suuntaat huomiosi aidosti sen tuoksuihin, makuihin ja suutuntumaan, se on huomattavasti tyydyttävämpää, jolloin ruoan määräkin voi jäädä huomattavasti vähäisemmäksi kun tunnet jo kylläisyyttä.
Intuitiivisen syömisen opettelu on matka ja se voi viedä aikaa, mutta se toimii ennen kaikkea paremman keho- ja ruokasuhteen edistäjä. Jotta pääset alkuu harjoittelussa, voit ladata alta ilmaiseksi kehon kuunteluun kannustavan ruokapäiväkirjapohjan sekä ohjeistuksen päiväkirjan täyttämiseen.
Kerrohan kommenteissa huomioitasi päiväkirjasta!
Viimeisimmät kommentit