Oletko haaveillut elämäntapamuutoksesta tai kenties jopa kokeillutkin tehdä sitä terveellisempien elämäntapojen toivossa? Miten muutoksen tekeminen sujui? Mikä oli haastavinta? Mikäli epäonnistuit muutoksen tekemisessä, mistä luulet sen johtuneen?
Edellä esitetyt kysymykset saattavat paljastaa, että olet yrittänyt tehdä elämäntapamuutosta hyvin suurilla askeleilla ja muuttaa kerralla useita tapoja, joihin olet ollut erittäin tottunut. Suurin osa meistä kuuluu niihin ihmisiin, jotka omaksuvat yhden uuden tavan noin kahdeksan viikon kuluessa. Harva meistä kykenee muuttamaan useampaa kuin yhden tavan kerralla. Tämä johtuu siitä, että mielemme haluaisi tehdä asiat aina samalla tutuksi tulleella ja helpolla tavalla kuin aina ennenkin, pyrimmehän kaikessa toiminnassamme energian säästämiseen. Kun automaattiohjaus ei olekaan käytettävissä uutta tapaa opetellessa, vaatii uudella tavalla jonkin asian tekeminen runsaasti ponnisteluita. Eikö totta?
Hyvin usein törmään valmentajana siihen kysymykseen, että mistä sitten kannattaisi aloittaa. No, elämäntapamuutoksen tekeminen kannattaa aloittaa mahdollisimman pienistä muutoksista, joita toteuttaa yksi kerrallaan. Muutoksen tulee olla oikeasti niin pieni, ettei se varsinaisesti tunnu muutokselta, koska silloin sinulla on myös oma usko ja luottamus siihen, että kyllähän tuon tavan muuttaa tosi helposti.
Helpottaakseni juuri sinun pähkäilyäsi sen suhteen, mikä voisi olla elämäntapamuutoksen ensimmäinen askeleesi, olen listannut 20 sellaista asiaa, jotka ovat melko yksinkertaisia muuttaa. Voit valita listalta aina yhden asian, jonka muutat päivittäisessä tekemisessäsi. Kun toteutat tätä valitsemaasi asiaa automaattisesti, ilman sen kummempaa pohdintaa, olet valmis ottamaan seuraavan askeleen eli valitsemaan uuden pienen pienen tavan muutettavaksi. Ei muuta kuin listan kimppuun
- Ryhdy juomaan 2 litraa vettä päivässä.
- Ryhdy syömään aamupalaa joka aamu.
- Puolita syömiesi herkkujen määrä.
- Jätä saunaolut tai -siideri juomatta.
- Syö 5 kertaa päivässä.
- Täytä puolet lautasestasi kasviksilla.
- Kävele tai pyöräile töihin kahtena tai kolmena päivänä viikossa.
- Käy lenkillä 2-3 päivänä viikossa.
- Ota terveellistä kotiruokaa evääksi töihin sen sijaan, että kävisit ravintolassa lounaalla. (Myös lompakko kiittää)
- Syö iltapäiväkahvilla pullan sijaan banaani tai proteiinipatukka.
- Vaihda juustot, ruokakermat yms. vähemmän rasvaa sisältäviin vaihtoehtoihin.
- Vaihda maustetut jogurtit ja rahkat rasvattomiin ja maustamattomiin vaihtoehtoihin sekä 100 % hedelmäsoseeseen/marjoihin.
- Korvaa salaatinkastikkeet oliiviöljyllä.
- Nuku 7-8 tuntia yössä.
- Sovi tapaamiset ystävien kanssa lenkkeilyn merkeissä.
- Käytä portaita hissin sijaan ja ota muutenkin hyötyliikunta osaksi arkeasi.
- Ryhdy suunnittelemaan ennakolta viikon ateriat ja pitäydy suunnitelmassa.
- Jos kotonasi lepää käyttämättömänä kuntopyörä, crosstrainer tai juoksumatto, voit nauttia suosikki sarjastasi sen avulla samalla liikkuen.
- Vaihda sokeria sisältävät virvoitusjuomat light-versioihin.
- Lähde liikkumaan lapsesi kanssa sellaisten puuhasteluiden pariin, joista lapset yleensä pitävät. Pyöräily, metsässä retkeily, uiminen, pulkkamäessä laskeminen ja lumilinnan rakentaminen ovat hyviä liikuntavaihtoehtoja.
Oliko listalla jotain yllättävää, jota et ole tullut ajatelleeksikaan? Minkä edellä mainituista sinä voisit ottaa elämäntapamuutoksesi ensiaskeleeksi? Kommentoi ihmeessä alle ja jos sinulla on jokin hyvä vinkki edellisten lisäksi, jaa se muiden kanssa.
Viimeisimmät kommentit