Minkälaisia tuntemuksia itsesi punnitseminen sinulle aiheuttaa? Suhtaudutko asiaan rennosti vain aiheuttaako oman painosi näkeminen sinulle ahdistusta? Entäpä onko sinulla jokin tietty paino, johon tähtäät jatkuvasti? Ajatteletko, että kun olet saavuttanut jonkin tietyn painon, olet sen jälkeen tyytyväinen itseesi?
Kun olemme vauvoja, neuvolassa kehutaan kovasti kun paino nousee hyvin. Tämän jälkeen suhtautuminen vaakalukemiin muuttuu varsinkin naisilla jossain vaiheessa. Painosta saattaa tulla mittari, jolla ääritapauksissa mitataan jopa omaa onnistumista ihmisenä. Tai toisaalta suhtautuminen voi olla rentoa, niin kuin järkevää olisikin, mutta tämän artikkelin tarkoituksena on antaa vinkkejä, joiden avulla puntarilla voisi käydä ilman ahdistusta.
Mitä vaakalukema kertoo?
Kun punnitset itsesi, näet vaa´alla sen hetkisen painosi. Lukema ei kerro, mistä tämä paino koostuu eli kuinka suuri on lihasten, luuston, rasvan tai nesteen osuus. Lukema voi myös olla hyvin erilainen sen mukaan punnitsetko itsesi aamulla tyhjällä vatsalla vai illalla kaikkien päivän aterioiden jälkeen. Se, miten olet treenannut parina viime päivänä vaikuttaa myös lukemaan, samoin kuin osalla naisista kuukautiskierron vaihe. Vaa´an lukema on siis hyvin yksipuolinen mittari varsinkin siinä vaiheessa, kun tavoitellaan kokonaisvaltaista hyvinvointia eli usein sen rinnalle kannattaa ottaa myös muita mittareita. Vaakalukema ei myöskään missään tapauksessa kerro sinusta ihmisenä ja persoonana eikä se mittaa kenenkään ihmisarvoa. Se ei kerro mitään siitä, kuinka kovasti teet terveytesi eteen asioita eikä se kuvasta mitään siitä, mitä mielessäsi liikkuu.
Toisaalta paino on hyvä renki, kun halutaan muokata omaa kehoa johonkin suuntaan. Kun halutaan päästä ylimääräisestä rasvasta eroon, on hyvä seurata painoa sen suhteen, että se putoaa tasaisesti, mutta se ei ole ensimmäinen eikä ainoa mittari, jota kannattaa seurata. Painon seurannan rinnalle on siis hyvä ottaa muitakin seurattavia mittareita, kuten voimatasot, kehonkoostumusmittaukset (laadukkailla välineillä toteutettuna) tai vaikkapa lääkärin määräämät verikokeet. Näitä eri mittareita yhdistelemällä päästään jo paljon paremmin kokonaiskuvasta perille kuin pelkkää painoa seuraamalla. Lihasmassaa kasvatettaessa taas on tärkeää, että paino nousee maltillisesti, mutta tässäkään yhteydessä pelkästä painon noususta on hankalaa päätellä, onko asiakas saanut lisää lihasmassaa vai onko lisäys tullut rasvana. Painon rinnalle voidaan siis ottaa mittariksi myös voimatasojen kehittyminen. Mikäli voimatasot kasvavat yhdessä painon kanssa, voidaan todeta, että ainakin osa massan lisäyksestä on lihasta.
Tietty paino avain onneen???
Yllättävän monilla ihmisillä on mielessään jokin tietty paino, johon he pyrkivät. Tähän kyseiseen lukemaan saattaa liittyä runsaasti erilaisia ajatuksia siitä, kuinka keho näyttää erilaiselta tai kuinka oma itsearvostus kasvaa, kun pääsee alle tietyn lukeman. Nämä ihmiset ajattelevat, että tiettyyn painoon pääseminen on heille avain onneen ja menestykseen. Kun se tietty mielessä oleva paino on saavutettu, on kaikki hyvin.
Näinhän asiat eivät yleensä elämässä kuitenkaan toimi. Tavoitteen asettelun kannalta on hyvä, että mielessäsi on tietty lukema, johon esimerkiksi painon pudotuksessa tähdätään. Tämä lukema ei kuitenkaan tuo onnea ja menestystä, et siis ole yhtään sen onnellisempi, vaikka painaisit juuri sen verran kuin haluaisit. Tietty paino on voinut muodostua mielessäsi rajoittavaksi säännöksi, johon on hiljalleen alkanut liittymään myös sellaisia asioita, joilla ei ole mitään tekemistä ylipäätään koko painon kanssa. Näin mielemme helposti toimii, se yhdistelee asioita toisiinsa hyvinkin mielivaltaisesti. Sinun voi olla vaikeaa tiedostaa, että painosta on muodostunut tällainen automaattinen sääntö, koska nämä ovat usein tiedostamattomia, alitajunnastamme tulevia toimintaohjeita. Niiden tiedostaminen alkaa siitä, että ryhdyt havainnoimaan painoon liittyviä ajatuksiasi. Konkretisoidaanpas väitettä esimerkillä:
Maija on 35-vuotias 4- ja 6-vuotiaiden poikien äiti. Hän oli ennen raskauksia normaalipainoinen, mutta jo ensimmäisen raskauden aikana Maijan paino nousi eikä hänellä ole ollut molempien lasten pikkulapsivaiheessa aikaa eikä jaksamista alkaa pudottaa painoaan 75 kilosta entisiin mittoihin. Maija ajattelee, että hän olisi iloisempi, jos hän painaisi entiset 58 kiloa, kuten ennen lasten saamista. Maija myös ajattelee itsekseen, että hän ei ole miehensä mielestä yhtä viehättävä kuin ennen, koska heidän seksielämänsä on hiljentynyt huomattavasti aiempaan tilanteeseen nähden. Maijalla on myös ollut haasteita työpaikan saamisessa ja hän kokee, että nuoremmat ja hoikemmat saavat ne työpaikat, joihin hänkin on hakenut. Maija lähtee pudottamaan painoaan tavoitteenaan 58 kiloa, joka takaa hänelle entisenlaisen elämän.
Maija voisi lähteä tarkastelemaan omia painoonsa liittyviä ajatuksia sen pohjalta, miksi hän ostaa sen väitteen tai ajatuksen, jonka hänen mielensä tilanteessa keksii.
Esimerkiksi Maija ostaa väitteen siitä, että hänen miehensä ei pidä häntä viehättävänä ylipainoisena, koska tuolloin hänen ei tarvitse pohtia, miten järjestää arjessa enemmän kahden keskistä miehensä kanssa ja näin ollen elämä menee automaattisesti eteenpäin vanhaa rataansa ilman suuria muutoksia.
Maija myös ostaa väitteen siitä, että oli ennen lapsia normaalipainoisena iloisempi kuin nykyään, koska hänen on vaikeaa myöntää, että lasten vuoksi tehdyt uhraukset harmittavat häntä ja lapsiperhevaiheeseen sopeutuminen on ollut haastavampaa kuin hän ajatteli.
Maija ostaa väitteen siitä, että hänen painonsa on syy siihen, ettei hän työllisty, koska hänen on vaikeaa hyväksyä, että hänen markkinointialan ammattitaitonsa vaatisi päivittämistä lasten kanssa kotona vietettyjen vuosien jälkeen, koska tutkinnon suorittamiseen hän näki kovasti vaivaa sitä tehdessään.
Tällainen omien ajatusten syvällinen tarkastelu ei ole helppoa ja siihen voikin tarvita ulkopuolista valmentajaa yhdessä pohtimaan, miksi mieli on yhdistellyt tiettyjä asioista toisiinsa, ja mikä on ollut mielen pyrkimys näiden yhdistelmien taustalla. Omien painoon liittyvien ajatustesi pohtiminen voi kuitenkin auttaa omaan painoon liittyvän ahdistuksen lieventämisessä ja tuoda joustavuutta suhteessa omaan painoon, jolloin sinun ei tarvitse pyrkiä keinolla millä hyvänsä juuri siihen tiettyyn, mielessäsi olevaan painoon.
Hyväksyvä suhtautuminen omaan painoon ja ennen kaikkea itseen
Tämän hetkisen tilanteen hyväksyntä on ensinnäkin avain muutokseen ja toisaalta oman itsen hyväksyntä ja rakastaminen kaikkine puolineen, on avain siihen, että omaa itseä voi alkaa kohdella hyvin. Oman kehon hyvinkohtelua ei siis ole tiukan laihdutuskuurin läpi vetäminen hampaat irvessä ja hinnalla millä hyvänsä vaan se, että alat hiljalleen kuunnella kehosi viestejä niistä asioista, jotka aidosti lisäävät hyvinvointiasi.
Hyvinvointimme ei useinkaan ole kiinni siitä, että vaaka näyttää tiettyä kehonpainoa vaan nimenomaan taidot kuunnella oman keho-mielen viestejä ja sitoutuminen omien arvojen mukaiseen itsestä huolehtimiseen kokonaisvaltaisesti antavat mahdollisuuden luoda aidosti paremmin voivaa sinua. Näin asia on siitä huolimatta, että laihdutuskulttuuri ylläpitää valetta siitä, että laihduttaminen olisi avain onneen.
Jos vaa’alla käyminen aiheuttaa tässä hetkessä ikäviä tunteita, sen voi heittää kaapin perälle. Näin kannattaa toimia etenkin silloin, jos olet normaalipainoinen ja paino aiheuttaa sinulle jatkuvasti ahdistusta ja muita hankalia tunteita. Paljon parempia mittareita oman hyvinvoinnin seuraamiseen ovat oma olotila ja energisyys sekä oma mieliala. Tavoitteitakaan ei välttämättä tarvitse asettaa painoon liittyen vaan hyviä tavoitteita ovat mm. uusien tapojen omaksumiseen liittyvät tavoitteet, joista voi luoda näppärästikin mitattavia tavoitteita.
Minkälainen suhde sinulla on painoosi ja vaakalukemaan?
Viimeisimmät kommentit