Vuosi vaihtuu ja olet saattanut antaa uudenvuodenlupauksen painonpudottamisesta, elämäntaparemontista tai kuntosalilla käymisen aloittamisesta. Olet saattanut aiemminkin antaa lupauksia ja niiden kohdalla olet saattanut onnistua tai sitten lupaus on hiljalleen painunut unohduksiin. Omaan terveyteesi liittyvät tavoitteet ovat kuitenkin tärkeitä ja niitä kohti olisi järkevää kulkea. Tässä artikkelissa annankin sinulle 10 vinkkiä, joiden avulla voit lunastaa uudenvuodenlupauksesi.
1. Varmistu ennen lupaamisen antamista, että haluat todella antaa kyseisen lupauksen.
Yleensä silloin, kun jokin lupaus tai tavoite on todella sitä, mitä haluat, huomaat sen kyllä tunteistasi. Koet innostusta tai jonkinlaista sisäistä rauhaa, kun olet menossa kohti itsellesi tärkeää asiaa. Vaikka merkityksellisen lupauksen antaminen voi jopa jännittää tai pelottaa, sieltä kumpuaa kuitenkin myös juuri innostusta ja odotusta.
2. Varmista, että antamasi lupaus on arvojesi mukainen.
Mikäli antamasi uudenvuodenlupaus ei perustu arvoihisi, se on jo valmiiksi kuollut lupaus. Jos lupauksesi jollakin tavalla lähtee etenemään, sen toteuttaminen aiheuttaa sinulle valtavasti stressiä. Jos kuitenkin tiedät, että lupauksen pitäminen olisi esimerkiksi terveytesi kannalta tärkeää, voit pohtia lupausta suhteessa arvoihisi ja löytää niiden välille yhtymäkohtia.
3. Laadi suunnitelma lupauksen etenemisestä.
Suunnitelman laatiminen on tässä yhteydessä todella tärkeää, varsinkin jos lupauksesi on ollut laajempi kokonaisuus tai se on muilla tavoin todella suuri (esimerkiksi iso painonpudotus). Aloita suunnitelmassasi pienistä ja helposti muutettavista asioista. Älä aliarvioi pienten, toteutettujen muutosten vaikutusta pitkällä aikavälillä. On siis huomattavasti järkevämpää muuttaa oikeasti vuoden aikana esimerkiksi 6 tapaa kuin tehdä täydellinen muutos elämäntapoihin yhdessä yössä, koska suuren ja nopean muutoksen yhteydessä mielesi ryhtyy todennäköisesti vastustamaan sitä ja lopulta se kaatuu omaan mahdottomuuteensa. Aikatauluta siis mahdollisimman helpolta tuntuvia muutoksia suunnitelmaasi siten, että varaat yhden uuden tavan opettelulle kuukaudesta jopa kahteen kuukauteen aikaa ennen kuin siirryt uuden tavan opetteluun.
4. Pohdi, mistä asioista huomaat, että edistyt uudenvuodenlupauksen lunastamisessa
Suunnitelman lisäksi on tärkeää myös pohtia, mitkä asiat ovat sinulle merkkejä siitä, että edistyt lupauksesi mukaisesti toimimisessa. Näiden merkkien on hyvä olla melko konkreettisia, jotta ne tulevat varmasti huomatuiksi. Hyviä etenemisen merkkejä esimerkiksi elämäntapamuutoksen yhteydessä ovat vaatteiden muuttuminen väljemmiksi, painon putoaminen, sokerin kaipuun väheneminen, hyvä olo liikuntasuorituksen jälkeen, hengästymisen vähentyminen portaissa jne.
5. Ennakoi haasteita
Tässä kohtaa sinun ei kannata ennakoida kaikkia mahdollisia haasteita, vaan sellaisia, joita olet aiemminkin vastaavissa tilanteissa kokenut. Jos esimerkiksi tiedät, että aamupalan syömättä jättäminen aiheuttaa ylensyöntiä lounaalla, ota kiireisenä aamuna jokin aamupala mukaan kotoa lähtiessäsi. Tai jos tiedät, että kaupasta tulee työpäivän jälkeen ostettua kaikkea, mitä nälkäisenä tekee mieli, syö pieni välipala ennen kauppaan lähtöä. Keskeistä on siis, että tunnistat itsellesi haastavat kohdat ja pohdit niihin ratkaisun ennakolta.
6. Kun huomaat edistystä, juhlista sitä!
Palkitse itseäsi uudenvuodenlupauksen mukaisen toiminnan edistymisestä silloin, kun huomaat edellä pohdittujen merkkien perusteella, että edistystä on tapahtunut. Tässä ei ehkä ole järkevintä käyttää ruokaa palkintona, mutta mitä jos varaisit itsellesi hierojan tai ostaisit uuden housut suuriksi jääneiden tilalle?
7. Hyväksy takapakit osaksi prosessia
Jos sukulaisen syntymäpäiväjuhlissa herkuttelet tarjottavilla hieman enemmän kuin olit suunnitellut ja vaikka tämä herkuttelu jatkuisi vielä kotonakin vaikkapa seuraavanakin päivänä, ei se tarkoita, että olisit epäonnistunut koko lupauksen pitämisessä. Hyväksy tapahtunut ja jatka hyvin alkanutta muutosta siitä, mihin jäit. Älä luovuta, vaikka aina ei onnistuisikaan, niin kuin olit suunnitellut. Pienten muutosten jatkaminen on jälleen terveytesi kannalta parempi asia pienestä takapakista huolimatta, kuin se, että unohdat koko prosessin.
8. Tee uudenvuodenlupauksestasi julkinen
Hyvä keino sitouttaa itsesi lupauksen pitämiseen, on se, että teet siitä julkisen. Tällä tavalla olet vastuussa lupauksesi pitämisestä myös muille ja tässä on myös erittäin suuri mahdollisuus, että joku toinenkin on tehnyt vastaavan lupauksen ja saatte toisistanne tukea lupauksen pitämisessä.
9. Anna läheisillesi mahdollisuus tukea sinua
Useimpien ihmisten läheiset, ehkä myös sinunkin, haluavat auttaa ja tukea varsinkin terveyttä edistävissä projekteissa. Sinun kannattaa siis kertoa läheisillesi, mitkä asiat auttaisivat sinua pitämään uudenvuodenlupauksesi. Usein läheiset toimivat muutosta tekevän kannalta ikävällä tavalla, koska eivät ole oivaltaneet, että he voisivat omalla toiminnallaan vaikeuttaa muutoksen etenemistä. Tällaisissa tapauksissa paras ratkaisu on keskustella asioista rauhallisesti.
10. Suhtaudu uudenvuodenlupaukseesi tosissaan, mutta muista pieni pilke silmäkulmassa
Vaikka sinun kannattaa etenkin terveyttäsi edistäviin lupauksiin suhtautua vakavasti, ei kaiken tarvitse olla vakavaa eikä lupauksenkaan pitämisestä kannata liikaa stressata. Hauskuutta ja iloa ei tarvitse unohtaa eikä elämäntapamuutoksen tarvitse tarkoittaa esimerkiksi kaikista herkuista kieltäytymistä 24/7. Liikunnankin suhteen voit hyvin valita sellaisia lajeja, jotka tuovat iloa sinulle.
Onko sinulla jotain keinoja pitää kiinni uudenvuoden lupauksista, joita tässä ei mainittu? Jaa ihmeessä niitä kommenteissa!
Viimeisimmät kommentit