Psyykkinen valmennus elämäntapamuutoksessa

Sinun ei tarvitse odottaa motivaatiota – voit aloittaa juuri sieltä missä olet

Oletko kyllästynyt ainaiseen ”maanantaina aloittamiseen”, tiukkoihin dieetteihin ja itsekurin puutteesta syyttelyyn? Elämäntapamuutos ei synny pakottamalla tai odottamalla ihmeellistä motivaatio-aaltoa. Kestävä muutos alkaa mielen taitojen vahvistamisesta.

Valmennuksessani käytettävä HOT-viitekehys (hyväksyntä- ja omistautumisterapia) tarjoaa tutkitusti toimivan tien pysyvään muutokseen. Emme nojaa pelkkään tsemppiin tai itsekuriin, vaan rakennamme kestäviä rutiineja, jotka sopivat sinun aitoon arkeesi – silloinkin, kun väsyttää ja huvittaa kaikkein vähiten.

Entä jos et odottasikaan motivaatiota?

Yksi yleisimmistä elämäntapamuutoksen kompastuskivistä on uskomus siitä, että ensin pitää löytää valtava motivaatio, jotta voi toimia. HOT-valmennuksessa käännämme tämän toisinpäin:

• Toiminta synnyttää motivaation, ei päinvastoin. Sinun ei tarvitse olla valmiiksi energinen, motivoitunut tai varma onnistumisestasi voidaksesi aloittaa.

• Toimitaan yhdessä epävarmuudesta huolimatta: Opit tekemään hyvinvointiasi tukevia pieniä tekoja myös silloin, kun mieli syöttää epäilystä, väsymystä tai laiskuuden tunnetta.

• Armollisuus korvaa itsekurin: Jatkuva itsen ruoskiminen kuluttaa voimavaroja. Opettelemme suhtautumaan itseen myötätuntoisesti, jolloin repret ja epäonnistumiset eivät enää katkaise koko matkaa.

Terveempi ja vapaampi ruokasuhde

Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta – se liittyy tunteisiin, sosiaalisuuteen, kulttuuriin ja arjen rauhaan. Jos syöminen tuntuu jatkuvalta hallinnalta, syyllisyydeltä tai tunteiden säätelykeinolta, valmennuksessani saat tukea joustavan ruokasuhteen rakentamiseen.

• Eroon mustavalkoisesta ajattelusta: Luovutaan ”sallittujen” ja ”kiellettyjen” ruokien listoista. Kaikki ruoka sopii tasapainoiseen elämään.

• Tunnesyömisen ja mielitekojen ymmärtäminen: Opit tunnistamaan, mitä todella tarvitset silloin, kun tekee mieli ”syödä tunteisiin” (esim. lepoa, lohtua, taukoa) ja käsittelemään tunteita ilman automaattista tarttumista herkkuihin.

• Kehon viestien kuunteleminen: Opettelemme uudelleen tunnistamaan kehon luonnolliset nälkä-, kylläisyys- ja mielihyväsignaalit.

• Lopullinen hyvästi laihdutuskierteelle: Siirrytään painokeskeisyydestä tekoihin, jotka lisäävät arjen jaksamista, elinvoimaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Erityisosaamiseni elämäntapamuutoksen tukena

Neurokirjon piirteet ja arjen sujuvuus

Jos sinulla on ADHD, autismikirjon piirteitä tai yleistä toiminnanohjauksen haastetta, tavanomaiset ”ota itseäsi niskasta kiinni” -neuvot harvoin toimivat.

• Rakennamme syömiseen, liikuntaan ja palautumiseen rutiineja, jotka eivät kuormita aivojasi liikaa.

• Otamme huomioon aistisäätelyn, aivosumun ja vaihtelevan energian tason ilman syyllisyyttä.

Psyykkinen ravintovalmennus

Syömisen muutos ei ole tiedon puutetta – useimmat tietävät jo, mitä ”pitäisi” syödä. Psyykkisessä ravintovalmennuksessa syvennymme niihin ajatus- ja toimintamalleihin, jotka ohjaavat valintojasi käytännössä, jotta syömisestä tulee jälleen helppoa ja luontevaa.

Mitä elämäntapamuutoksen valmennuksessa tapahtuu?

1. Aloitetaan sieltä missä olet: Et tarvitse ”lähtökuntoa” tai tiettyä mielentilaa. Riittää, että tuot itsesi paikalle juuri sellaisena kuin tänään olet.

2. Selvitetään sinun arvosi: Mikä tekee hyvän olon lisäämisestä sinulle merkityksellistä? (Ei se, mitä yhteiskunta tai muut sinulta odottavat).

3. Luodaan mikroaskeleita: Pilkomme muutokset niin pieniksi teoiksi, että pystyt tekemään ne myös huonona päivänä.

4. Harjoitellaan mielentaitoja: Opit käsittelemään muutoksen tiellä olevia ajatuksia, tunteita ja arjen esteitä joustavasti.

Mitä jos tämä kerta olisi erilainen?

Et tarvitse uutta dieettiä tai maagista motivaatiota – tarvitset vain uudenlaisia taitoja suhtautua itseesi ja ajatuksiisi.

Voit ottaa yhteyttä minuun sähköpostitse kristiina@hyvinvoivaavoimaa.fi tai yhteydenottolomakkeella.