Alkuun Elämäntapamuutoksessa – Kirkasta suuntasi ja luo selkeät askelmerkit muutokseen
Oletko halukas tekemään elämätapamuutoksen, mutta olet testannut jo kaikkia mahdollisia dieettejä, jotka ovat toimineet… hetken aikaa? Tuntuuko sinusta, että et jaksa enää yhtään ainutta kuuria, jonka aikana olet jatkuvasti epämukavuusalueellasi niin ruokailun kuin liikunnankin suhteen? Toivoisitko löytäväsi jotakin lempeämpää ja sellaista, josta voisi oikeasti tulla pysyvä tapa elää?
Mikäli vastasit yhteen tai useampaan kysymykseen myönteisesti, olet oikeassa paikassa! Edellä mainitut ajatukset ovat hyvin yleisiä silloin, kun elämäntapamuutosta on lähdetty tekemään siten, että joku muu kuin ihminen itse, on ollut prosessin johdossa. Tällaisissa tilanteissa olet saattanut jo valmiiksi tietää, että uusi elämäntapa ei ole pysyvä ratkaisu matkallasi kohti hyvinvointia, mutta olet sinnitellyt eteenpäin epämukavuusalueellasi. Mutta sinnittelyyn väsyy jossain vaiheessa kun on elämä elettävänä. Tästä syystä olen halunnut rakentaa sinulle valmennuksen, jossa SINÄ otat oman hyvinvointisi johtajuuden omiin käsiisi ja lähdet arvoistasi ja unelmistasi käsin rakentamaan oman näköistäsi polkua kohti parempaa hyvinvointia. Tämä jos mikä on voimaannuttava kokemus!
Alkuun Elämäntapamuutoksessa on 5 askeleinen valmennus, jonka aikana luot itsellesi kirkkaan tavoitetilan elämäntapamuutokselle, opit tarkkailemaan omaa elämäntapamuutosta estävää toimintaasi ja laadit itsellesi suunnitelman siitä, miten lähdet elämäntapamuutosta toteuttamaan askel askeleelta. Ja mikä parasta, teet juuri niitä muutoksia, jotka sinusta tuntuvat helpoilta ja mahdollisilta.
- askeleen aikana opit tunnistamaan sinulle arvokkaat asiat ja tulet tietoisemmaksi omasta unelmiesi elämän tavasta
- askeleen aikana opit tunnistamaan niitä ajatuksia ja tunteita, jotka ovat aiemmin vieneet sinua poispäin unelmiesi elämäntavasta
- askeleen aikana opit ymmärtämään aiempaa toimintaasi ja tekemään arjessasi parempia valintoja
- askeleen aikana luot itsellesi selkeän suunnitelman, jonka avulla pääset elämään unelmiesi terveellisempää elämää
- askeleen aikana tunnistat oman voimasi ja vastuusi muutoksen toteuttamisessa
Valmennus perustuu psyykkiselle taitoharjoittelulle, joka toimii itseasiassa hyvin samalla tavalla kuin esimerkiksi lihaskuntoharjoittelu kuntosalilla. Ne taidot, joita harjoitat, kehittyvät ja vahvistuvat. Taustateoriana kurssilla on hyväksymis- ja omistautumisterapeuttinen viitekehys, mutta kurssi ei ole terapiaa vaan valmennusta. Kurssin pohjalla on Nelikenttämalli eli Matrix, joka nivoo yhteen oikean suunnan, oman mielen sisäiset tapahtumat ja konkreettiset teot, joiden avulla unelmien elämä on päivä päivältä lähempänä sinua.
Kenelle valmennus ei sovi?
Tämä valmennus ei ole sinua varten, mikäli haluat nopeita ja helppoja ratkaisuja esimerkiksi painonpudotukseen tai et pysty olemaan rehellinen itsellesi vaan keksit selityksiä sille, miksi toimit, kuten toimit.
Tämä valmennus ei myöskään sovi sinulle, jos koet, että psyykkiset voimavarasi ovat vähissä, koska valmennuksen tehtävät vaativat jonkin verran asioiden työstämistä ja vaivannäköä. Osa tehtävistä voi herättää myös hankalia tunteita, koska niissä tarkastellaan tilannettasi avoimen rehellisesti ja osittain omia ajatuksiasi kyseenalaistaen.
Mikäli sinulla on tällä hetkellä haasteita psyykkisessä hyvinvoinnissasi tai sinulla on parasta aikaa psykoterapia käynnissä, on suositeltavaa, että keskustelet valmennuksesta hoitavan lääkärisi tai terapeuttisi kanssa ennen sen hankintaa. Koska valmennuksen tehtävät vaativat itsetarkastelua ja asioiden työstämistä, se voi mahdollisesti häiritä käynnissä olevaa terapiaprosessiasi tai heikentää psyykkistä hyvinvointiasi.
Valmennuksen sisällöt ovat täysin turvallisia ja hyväksymis- ja omistautumisterapeuttisia menetelmiä käytetään myös psyykkisten häiriöiden yhteydessä omahoitomenetelminä, joten ellei sinulla ole käynnissä terapeuttista hoitoa, voit osallistua kurssille levollisin mielin. Valmennuksen aikana sinä itse päätät, kuinka syvällisesti eri teemoja tarkastelet ja tällä tavoin voit jättää liian hankalalta tuntuvia asioita työstämättä.
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
Sopiiko valmennus yhteen saamieni ruoka- ja liikuntaohjeiden kanssa?
Kyllä. Valmennus ei sulje pois mitään ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa vaan se toimii niiden tukena. Eikä sinun edes tarvitse noudattaa mitään ohjelmaa osallistuaksesi valmennukseen. On siis ihan sama pudotatko, painoasi ketogeenisellä ruokavaliolla vai yleisten ravitsemussuositusten mukaisesti syömällä. Valmennuksen kannalta ei myöskään ole väliä käytkö kuntosalilla, jumppaatko kotona vai liikutko kävelten tai juoksemalla. Tämä siksi, että valmennus keskittyy puhtaasti elämäntapamuutoksen aloittamisen psyykkiseen puoleen, joka monesti on se kaikista tärkein osa elämäntapamuutosta.
Kuinka paljon aikaa harjoitusten tekeminen vie?
Valmennus sisältää kuusi 60 minuutin tapaamista valmentajan kanssa. Näiden tapaamisten ulkopuolella sinä itse valitset, kuinka paljon haluat valmennuksen sisältöihin panostaa. Luonnollisesti sillä, että paneudut tehtävien tekemiseen huolella, saavutat parempia tuloksia kuin nopeasti ja pinnallisesti asioita tarkastelemalla. Jo noin 10 minuuttia päivässä valmennuksen ajan riittää mainiosti jo hyvään lopputulokseen.
Pitääkö minun varata jotakin erityistä valmennusta varten?
Saat valmennusta varten sähköisen työkirjan, joka on hyvä tulostaa, jotta voit täyttää sitä. Suosittelen työkirjan täyttämistä käsin, koska käsin kirjoittaminen tukee asioiden prosessointia mielessäsi. Työkirja sisältää kaikki valmennuksen harjoitukset ja sitä täytetään aina valmennustapaamisten yhteydessä käytyjen keskusteluiden perusteella.
Mitä valmennus sisältää?
Valmennus sisältää 6 tunnin mittaista tapaamista valmentajan kanssa.
Täytettävän työkirjan sähköisessä muodossa.
Valmentajan whatsupp- tai sähköpostituen koko prosessin ajaksi.
Jos sinulla herää jotain kysyttävää, johon tässä ei ole vastausta, vastaan mielelläni niihin. Ota siis yhteyttä mieltäsi askarruttavissa asioissa Yhteydenottolomakkeen kautta.
Kuka sinua ohjaa ja valmentaa?
Olen Kristiina Koivusalo, sosionomi (AMK), Personal Trainer, Psyykkinen valmentaja (Trainer4You), Mindcoach (Mentoritiimi) ja Psyykkinen Ravintovalmentaja (Impulssi). Sosiaalialan työssä olen auttanut ja tukenut lukuisia asiakkaita erilaisten elämänmuutosten tekemisessä ja personal trainerinä olen jatkanut samaa työtä, hieman eri viitekehyksessä. Olen aina ollut kiinnostunut ihmisen mielen toiminnasta ja tästä syystä olen opiskellut psykologiaa avoimessa yliopistossa. Olen kilpaillut itse bodyfitnessissä, mutta usko tai älä, minä olen entinen sohvaperuna ja pikaruokaravintolatyöntekijä, joten tiedän, minkälaista on aloittaa uusien tapojen opettelu, kun tavoitteena ovat terveellisemmät elämäntavat ja myös se enemmän omaa silmää miellyttävä ulkonäkö. Myös minä olen aloittanut elämäntapamuutoksen monta kertaa vähemmän hyvällä menestyksellä (koska hampurilaiset, ranskalaiset ja suklaakakku ovat vaan niin hyviä), kunnes oivalsin, miten se oikeastaan kannattaa hiljalleen ujuttaa osaksi omaa elämää. Kun ensimmäistä kertaa menin kuntosalille vuonna 2008, en olisi uskonut nousevani fitness-kisalavalle 11 vuoden kuluttua siitä, vaikka kuntosalilla käyminen olikin heti se minun juttuni. Pienillä valinnoilla on siis huikea vaikutus pitkällä aikavälillä, kun niitä tekee säännöllisesti. Varoituksen sana siis on paikallaan, tämä prosessi voi viedä sinut paljon pidemmälle kuin olet koskaan uskaltanut edes unelmoida.
Kristiinassa elää pieni, mutta aikaansaava ja ihmisiä motivoiva kapiainen. Hän saa ihmisestä kuin ihmisestä esiin suuren taistelijan ja antaa kaikki tarvittavat eväät haasteiden ja itsensä voittamiseen. Pienin askelin kohti suurta tavoitetta. Hän nauttii työstään ja siitä, että saa auttaa ihmisiä. Kiitollinen olen, että hänet personal trainerikseni valitsin…
Osallistuin Kristiinan elämäntapamuutosvalmennukseen ja nyt tuntuu kuin olisin saanut elämäni takaisin.
Olen aina ollut aikaansaava ja ahkera, töitä, opiskelua, perhettä, yhdistystoimintaa, harrastuksia.
Jossain vaiheessa havahduin kuitenkin siihen että olen ikään kuin lamaantunut, mikään ei maistu ja teen vain pakollisen. Kova työtahti ja sairastuminen tuntui vievän voimat, olin koko ajan väsynyt. Oli helppoa käpertyä sohvan nurkkaan karkkipussin ja tv:n ääreen.
Sitten sain huonoja uutisia terveyden suhteen ja tajusin että jotain on pakko tehdä. Tiet kohtasivat Kristiinan kanssa ja aloitin valmennuksen.
Alku tuntui sujuvan suorastaan pelottavan hyvin, motivaatio oli korkea ja itse asetetut tavoitteet tuntuivat liian helpoilta, keskustelut Kristiinan kanssa olivat hyviä ja niistä oli valtavasti apua. Kuitenkin odotin koko ajan takapakkia. Vasta nyt, puoli vuotta myöhemmin, uskon, että tuo muutos on pysyvä olotila.
Nykyinen elämäntapa on oikeasti tapa ja ihan oikeaa arkea enkä osaa enää kuvitella paluuta vanhaan.
Minusta, liikuntaa vihaavasta sohvaperunasta, on tullut ahkera lenkkeilijä, liikunta on oikeasti osa arkielämää eikä lenkille ole enää pakko lähteä, vaan lähden sinne koska se on kivaa.
Aiemmin karkinsyönti oli iso ongelma, kun sen aloitti, lopettamaan ei pystynyt. Nykyään syön karkkia satunnaisesti ja kohtuudella, syöminen ei ole ongelma eikä se jää enää päälle.
Oma tavoitteeni oli ”normaalielämä” eli ei kaikesta hyvästä kieltäytyminen vaan eläminen kohtuudella. Sen olen saavuttanut.
Parasta on ollut kuitenkin jatkuvan väsymyksen väistyminen, sain katkaistua kierteen, joka johti liikkumattomuuten ja sokerikoukkuun. Olen saanut elämäni taas hallintaan ja järjestykseen, järjestelmällisyys, joka oli hukassa, on taas palannut. Jaksan paljon enemmän ja sen huomaa perhekin. Parasta onkin ollut, että myös muut huomaavat minun olevan taas oma, aikaansaava itseni.
Lämpimästi suosittelen Kristiinan elämäntapavalmennusta!
Olisiko sinunkin aika laittaa elämäntapamuutos alulle?
Alkuun Elämäntapamuutoksessa on siis valmennuspaketti, jonka avulla sinä luot vaikuttavan unelmiesi tavoitetilan, joka on arvojesi mukainen. Laadit valmennuksen aikana itsellesi selkeän, vaiheittaisen etenemissuunnitelman kohti tavoitettasi ja taklaat mahdollisia eteentulevia haasteita jo etukäteen.
Valmennuspaketti sisältää siis 6 tunnin mittaista henkilökohtaista tapaamista valmentajan kanssa ja työkirjan valmennuksen tueksi. Lisäksi saat valmentajan whatsupp- tai sähköpostituen koko valmennuksen ajaksi.
Valmennus toteutetaan etäyhteyksiä hyödyntäen, joten voit asua missäpäin maailmaa tahansa.
Valmennuspaketti maksaa 260 €. Valmennus laskutetaan sähköpostilaskulla 1-3 erässä Op-kevytyrittäjä palvelun kautta. Valmennuspaketin ostaja saa halutessaan seurantatapaamisen puoleen hintaan.
Lähde mukaan valmennukseen ja aloita matkasi kohti unelmiesi hyvinvoivaa arkea!
Mikäli et kuitenkaan vielä ole täysin varma, sopiiko valmennus sinulle, voit varata maksuttomoan 30 minuutin konsultaation, jonka aikana voimme pohtia, miten sinun kannattaisi toimia. Varaa konsultaatio yhteydenottolomakkeen avulla.
Haluaisin mukaan valmennukseen, mutta minulla ei ole tällä hetkellä riittävästi rahaa…
Monen taloudellinen tilanne on tällä hetkellä tiukka, joten olen halunnut mahdollistaa myös verkkokurssiversion valmennuksesta, jolloin se on huomattavasti edullisempi hankinta kuin henkilökohtainen valmennus.
Alkuun elämäntapamuutoksessa -verkkokurssi toteutetaan Trainero sovelluksessa, jonne on ladattu kurssin videot ja tekstisisällöt. Valmennuksessa on luonnollisesti myös valmentajan tuki saatavilla. Sisällöt valmennuksessa ovat samat, mutta henkilökohtaiset keskustelut valmentajan kanssa puuttuvat.
Hinta Alkuun elämäntapamuutoksessa -verkkokurssille on 49,90 € ja sen pääset ostamaan Traineron kaupasta .